好的習慣無疑會為生活帶來正向的影響，著名哲學家亞裡士多德曾說過這麼一句話，『高達95%的行為結果都來自於人類的習慣』。但是相信很多人都有過訂下目標後半途而廢的經驗。為什麼我們總是難以養成好習慣呢？
習慣難形成的罪魁禍首
習慣專家 James Clear 在《原子習慣》書中告訴我們，其實失敗的原因並不是缺乏動機，也不是沒執行方法，而是沒開始、沒持續去做、沒有繼續堅持。我們每一天的所作所為，都會在我們生命中形成一種「複利效應」。
『每天進步1%，持續一年就會進步37倍，而每天退步哪怕是1%，持續一年也會弱化到接近於零。』
重覆什麼，就得到什麼。時間會放大成功和失敗之間的差距。所以一開始培養好習慣，就算改變的行為很微小，甚至看不到進步，但是只要時間一拉長，量變造成質變，巨大的差異和結果就會呈現出來。 James Clear 在《原子習慣》書中提到了『兩大觀念』以及『四大法則』，幫助我們更簡單的培養習慣。首先來聊聊習慣養成的兩大觀念。
1. 別管目標，專注於系統上
主流觀點認為如果想成功，最好的辦法是設定可行和具體的目標。呆伯特漫畫家史考特．亞當斯卻認為目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。所以呢？我們要將時間花在設計這個過程的系統上，而不是注重於目標上。
本書作者James Clear起初並沒有將暢銷作家作為目標，而是建立了每週一和週四固定在部落格上發表文章的習慣，長期下來文章累積到了一定的讀者，最後就出版了這本書。雖然目標有助於我們確定前進的方向，但系統才能帶領我們持續進步，養成習慣。
『每個奧運選手都想要奪冠，但是冠軍卻只有一個。』
贏家與輸家的差別不在於目標，在於持續追求小改善的系統。其實一次的沒做到，並不代表自己是失敗的，因為習慣的養成不是一個行動，是行動的過程，而一次沒做到只是過程中發生的一件事而已，我們還是可以從每一天的行動中去觀察自己的行為結果，調整好自己的步調，直到養成習慣的那一天，所以根本不用害怕失敗。就算你以超乎常人的毅力，強行在最短的時間內完成了目標，它也不會長久。
真正的習慣養成並不能執著於獲得表面上的改變，而是要做起來毫不費力。如果不從習慣養成的本質出發，達成目標後就有可能馬上回到舊的習慣。這是因為他們已經缺乏了從前的推動力。比如剛整理的房間很乾淨，但如果不改善囤積物品的壞習慣，還是會繼續惡性循環的。
書中採用『習慣系統圈』來解讀每個行為的改變，分為三種層次。這並非說哪一層最重要，問題在於改變的方向，是由外而內，還是由內而外？
2. 改變自我身份認同
作者主張將焦點永遠放在成為某一種人，而非得到某一種成果上，也就是由內而外的去養成習慣。
習慣系統圈的最外層是改變結果：也就是一般人會想到的，如何去設定目標達成某一個成果。中間層則是改變過程：也就是作者提倡的，如何去調整習慣系統，建立一個新的習慣。而最內層就是改變身分認同：即是去改變本身的信念，讓習慣成為身份認同的一部份，覺得自己就是那樣的人。
例如戒煙者，在別人請你吸煙時可能會說『對不起，我正在戒煙』，但如果改為『對不起，我不吸煙』，這種身份認同的轉變，久而久之就不會感受到自己是『會吸煙的戒煙者』，而會相信自己是『不吸煙的人』。
其實想成為怎樣的人和覺得自己就是這樣的人，兩者有很大的區別。當你覺得你就是這樣的人的時候，你就會做出與這個角色相符的行為，並且當你對於這個身分越自豪時，就越有動力去維持這個習慣。做跟自己認同的身分相符的事消耗意志力最少，甚至不需要任何自製力，自然容易養成習慣。而你所採取的行動，都是證明你就是這類人，每天完成的小事就會被賦予意義，讓新身分的證據堆沙成塔。
所以目標不應該是一年讀100本書，而是只要你每次讀一頁的書，你就是愛書之人。目標不是每天運動30分鐘，而是只要持續運動，你就是運動達人。每天完成的小事不只會隨著時間產生結果，還會讓你學會一個更重要的東西，那就是信任自己，因為你開始相信你真的可以完成這些事情。
習慣養成四大法則
信任自己固然重要，但是人類是環境的產物，很容易受身邊的人事物所影響，重新回到舊的習慣。所以作者提出四大法則幫助我們更輕鬆的養成習慣。
1
讓提示顯而易見
你必須讓自己知道要在幾時、在哪裡，實行什麼樣的事情，比如在行事曆上寫下『我要在星期日早上的10點，到我家附近的公園跑步30分鐘』，以及將目標放在明顯的地方，創造視覺提示，例如把球鞋放在你的房間外面，一出門就會看見，讓你想起培養運動的習慣。
2
讓習慣有吸引力
將誘惑與習慣綁在一起，作者舉例他有個學生為了實現減重的目標，改造了他的自行車，必須踩到某個速度才能讓平板播出劇集，也就是用追劇來消除肥胖的概念。你也可以運用自己的創意將喜歡的習慣和想培養的新習慣串聯在一起。
我想到的一種方式就是將遊戲獎勵融入生活中，首先準備一張白紙，左邊寫下任務副本，列出所有你想培養的習慣，比如寫一篇文章，拍一只Youtube影片，到健身房健身等，右邊則寫下慾望清單，列出所有你一直想得到的獎勵，比如吃大餐，買名牌商品，去旅行等。
然後在每個習慣和獎勵標上相應的金幣值，完成目標獲得金幣，滿足慾望消耗金幣。每天執行完習慣後看著紙上的金幣增加，能夠具體化自己的努力，提升滿足感，維持長期堅持的動力。當然遊戲的機制必須合理，比如：任務越困難，獲得的金幣越多，同樣的，獎勵越好，消耗的金幣也應該越多。
3
讓行動輕而易舉
習慣是從持續開始，而不是從完美開始。因此不要停留在啟動的階段，要真實行動。
你可以嘗試做一些微小到自己都不好意思說出來的習慣，比如每天背一個英文單字、伏地挺身一下都可以，又或者是直接加入某個興趣的社團。因為如果所有人都很努力練習，你又怎麼好意思不跟上他們的進度呢？所以想要成為愛閱讀的人，就應該找個讀書會加入，想成為朋友眼中的麥霸，就可以加入歌唱的社團。
4
讓獎賞令人滿足
執行完一個習慣後要立刻給予自己獎勵，這一點我已經重複說過很多次了，這樣做能夠觸發大腦引起愉悅感的一些化學物質，提醒大腦這個行為值得被記住和重複，例如跑步結束，馬上喝一杯美味的果汁，寫完文章馬上去觀看自己喜歡的節目等。
結論
《原子習慣》這本書教會我們想要建立新的習慣，必須從檢視自己的舊習慣開始，因為很多習慣都已經自動化，成為無意識的行為，而我們也會被這些意識給操縱著，在我們的生活中不斷重複。
書中引用了榮格的一段話：『如果無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運』。這就是為什麼一些人總是抱怨自己運氣不好的原因。他們習慣呆在舒適圈，偶爾嘗試一下，失敗了就返回原點，而不是想著去打造一個能夠讓自己持續進步的行事系統。
