体能精力来源於氧气和血糖產生的化学反应。要想長時間的維持在一個高效率的狀態，首先我們必須去了解血糖的管理。要怎麼樣才能透過管理血糖來提升自己的生產力呢？

其實跟果粉們保護iphone的電池，非常地類似，就是確保你的血糖不要過充或過放。比較理想的情況下，你可以透過『少量多餐』的方式去讓你自己的血糖維持在一定的水平之上，比如說大概每三個小時，你可能補充一點熱量，然後在進食的時候，透過細嚼慢嚥的方式來減低這個血糖上升的速度。接著就是盡可能去吃原型食物，而不是加工食品。

如果以上的飲食方式，你都無法做到，那你至少去改變你進食的順序。比如你可以先吃青菜，然後再來吃肉，把澱粉類留在最後。光是改變這個進食的順序就可以降低你比較多的血糖上升的幅度跟速度。只要我們控制好自己的血糖，就能長時間保持精力充沛。

第二就是多運動啦，這個我就不多說了。大家應該都知道運動的重要性。你可以透過做有氧運動來增強自己積極的情緒，獲得滿足感，也可以透過重訓來增加自己的肌肉量。肌肉多了你能夠儲存的精力也會變多。但是要注意除了訓練之外，休息也是非常重要的事情。因為有意義的成長是需要適度的壓力、挑戰以及休息間歇的。 

情感精力来源於我們的情緒。情绪掌控能力直接影响我们的工作和生活质量。负面情绪让我们无法专心应对眼前的任务。我们要懂得在生活中获取正面情感。書中給出的方法是正确看待壓力。我們應該學習如何跟壓力當朋友。因為並不是說所有的壓力，它都是有害的，適度的壓力 ，其實可以是帶給你更多成長的機會。

適度的壓力固然要有，但也不能忽略適度的休息。 就像剛才運動訓練所提到的那樣，『壓力加上休息間歇才會是等於成長』。不論是肌肉還是心靈都是這樣的概念。我們無法去避免壓力，但是我們可以找到讓自己放鬆，跟讓自己心靈上休息的一個方式。比如說當你在學習一個新技能的時候，或者是運動，閱讀或單單身處在大自然的環境之中，對於你的心來說都是一個放鬆的時刻。

但我並不建議你去玩那些競技類型的遊戲作為你休息的途徑，因為那可能一樣會讓你的心靈處在一個非常緊張的狀況。那我們可以做些什麼來避免情緒上的那些負能量、消極的情緒呢？ 這邊給你一個實際的做法，就是主動地表示感謝，你可以在每天晚上睡前，透過回顧一整天所發生的任何事情，只要是那麼一點微小但能夠讓你感恩的事情，你都可以把它寫下來，透過主動感謝，幫助你自己的心情維持在一個比較積極的一面。

光是持續這樣子做，在你的心靈上就可以有非常正面的幫助。

就算你付出了很多時間，但你的專注度一直不夠的情況下，你的產出依然不會非常地多。唯有在你高度專注，並進入心流的狀況下，才會出現真正的高生產力的情況。

其中進入心流狀態最有效的方法，是鍛煉正念冥想。因為我們目前處於的年代，工作與生活的節奏變得越來越快了，這使我們時常處在焦慮的情況下，忽略了其實精神上的壓力也是需要被釋放的。正念冥想就是幫助你可以無時無刻地去歸零自己，回到當下。

像剛才提到的去回顧一天中那些讓你感恩的事情，或者認真去體驗此時此刻的美好，也許是一口食物，也許是你看到的一個美景，或者是任何讓你產生愉悅情緒的東西。

最後就是關於意志精力的來源，我們之所以會有意志堅持完成一件事，來自於我們對那件事的價值觀。書中提醒要時刻『思考』自己的人生目標是什麼，以及你在工作上到底想要達成什麼樣的成就，以便引導從精神層面去獲得強大的使命感。簡單來說就是透過建立自我認同，正确對待自己的优缺点，找到自己的价值和存在的意义，並按照自己的生活節奏去過活。