即使每天重複執行同樣的工作,也絲毫不會感到倦怠,甚至還樂在其中?這個故事源自於《心流》。

組裝工人逆襲的故事


里柯·麥德林是一條流水線上的的組裝工人。每天需要重複組裝某部分零件600次,每次規定時間43秒。

這樣的工作內容,里柯竟然能夠『堅持』5年,絲毫不厭倦,而且還很愉快。

原因是他掌握了讓工作玩出新花樣的訣竅。每天他都會嘗試各種方法縮短自己的組裝時間,不斷挑戰自己的的極限。


最終,他將秒數縮短到28秒。


里柯成功用『玩樂』的心態,愉快地完成工作,工作效率翻倍提升,遠遠超越了同行。

他甚至還不滿足於目前的成就,每周再抽兩個晚上去進修電子學的課程。

做到這一點的關鍵只有一個:『動力』

他提前為自己設計一個有趣、可持續獲得反饋的工作體驗,每一次進步都將會以看得見的回報獎勵他。

大部分人都會遇上工作倦怠,但如果能夠將工作設計成遊戲般的挑戰,就能大大提升工作動力。今天,我們將會教學3個將工作遊戲化的快樂工作法:


1. 做任何事『先開始』再說


人類總是趨吉避險,如果任務一開始就太過複雜,就會觸發我們想要逃的心理反應。


然而要完成任何工作學習的任務都有一定難度的。以寫作為例:


寫作最大的挑戰往往是在剛起筆那一刻,因為不熟悉所以心生恐懼,結果腦袋一片空白。


這時,你要做的就是先開始,


如果在某一部分遇到障礙,需要查找資料時,你可以先做個記錄。


然後跳過這一部分繼續寫。


寫完之後,再對文章進行修改。但如果你一個字都沒寫,就沒有東西可改,自然就無法完成寫作。


很多人學習之所以很累,是因為從未體驗過『學習進步帶來的快感』。


久而久之就會對學習這件事感到厭倦。


而越常在學習中體驗到進步快感的人,通常越自信,對事物也保持更加樂觀、積極的態度。


想在學習的過程中堅持下去,最簡單的方式就是體驗到『成長』的感覺,無論是多麼微小的進步。


2. 5分鐘法則



如果你已經為一項你正在學習的技能安排好了學習時間,卻因為任務的難度而遲遲不願開始,你可以嘗試使用5分鐘法則。


告訴此刻的你,我只需要學習五分鐘,五分鐘後就可以休息了。只要你開始了任何一項學習,一般上都不會只是學習5分鐘而已。


從最簡單的開始,可以有效的欺騙大腦,讓自己更容易進入學習的狀態。


當你逐漸進入專注狀態,就可以開始更難的任務了。而隨著完成艱難的任務越多,你的自信心就會慢慢建立起來,使到你更願意挑戰,形成正向的循環。


相反的,如果你堅持了5分鐘,卻依然不想學習,那就證明你現在的狀態並不適合學習,那你就應該停下來,去休息又或者是到戶外走走。在運動中,身體會產生安多芬,這種化學物質有助於改善你的情緒和提高動力。


戶外運動30分鐘還能產生足夠的維生素D來恢復你的能量,讓心情更放鬆。不僅如此,出去走一圈也是完成了一件事情,可以提升成就感。在開始學習之前就建立了成就感,可以激發學習動力。


如果你能在學習中體驗到樂趣,看到自己的進步,對自己的工作生活產生了有益的影響,那麼,學習動力就會源源不斷。


3. 設立賞罰機制



賞罰機制在大多數遊戲中都能體現出來,失敗了就會失去某樣物品,而勝利時則會獲得獎勵。這些損失或獎勵都是在遊戲結束後,馬上兌現的。及時的反饋會使我們的大腦分泌出相對的化學物質來應對這個突發的情況。


只要我們把『遊戲思維』用在學習上,就能有效刺激大腦讓它做出正確的行為。


首先來談如何在你工作學習中加入『獎勵』的元素。


假設你現在也想像我一樣成要為一名知識型Youtuber,那麼你就需要做到固定更新影片。


然而在你初學的階段,很容易會因為狀態不好就斷更影片。


這時你可以為自己設定每週更新一期影片的目標,並把這個目標做成夢想板,放在最顯眼的地方,比如說你的電腦桌前。這樣做的目的是要強化你大腦對這個目標的渴望。


只要你完成每週更新的任務,無論影片最終是否有人觀看,都要獎勵自己以示鼓勵,可以是吃頓好的又或者是到按摩院放鬆放鬆。


堅持幾次之後,獎賞迴路就會被激發,你就會很自然的在固定的時間去發布影片,習慣就此養成。

以上所提到的在學習目標中增加獎勵的策略不僅適用於學習,幾乎可以用於任何你興趣不大但又理性覺得應該去做的事情,比如鍛煉身體等等的。


也許你對以上方法無感,甚至是已經嘗試過,但沒有成效。那你可以試試在你的目標中加入一些『懲罰』的元素。


舉個實際的例子就是你可以先把一筆你在意的金錢數額,好比說100美金交給一位你非常信任的對象,並向他承諾只有當你完成所設定的任務時,才能拿回你這筆錢,否則將歸他所有。


為了避免懲罰,你就會想盡辦法完成任務。而且『懲罰』的效果往往比『獎勵』來的有效。因為心理學研究已證實『比起獎勵所帶來的快樂,損失帶來的痛苦會讓我們更加不能忍受』。



總結

我認為設計出符合人性、趣味與具備挑戰性的工作學習法,可以產生更多的動力,進而提升工作效率。其中方法包括:


1.做任何事『先開始』再說
在剛接觸一個全新的工作內容時,『先開始』再說。
我們必須先讓自己動起來,就像騎自行車一樣,往往第一步特別吃力,但只要持續往前踩,後續就會輕鬆很多。只要你經歷過挑戰後的成就感,就不會因為不熟悉的恐懼感而卻步。


2.五分鐘法則
當『不想工作』的情緒上來時,用『五分鐘法則』降低任務的心理壓力,逐步進入專注狀態。
一般上,只要工作任務的挑戰等級不是魔王等級,人們都會想要繼續下去,直到完成工作。遊戲也同樣運用了這類『循序漸進』的方式,讓玩家從挑戰最小等級的小怪開始,慢慢升級到更高等級的Boss。不知不覺花上更多時間在遊戲上,所以工作同理。


3.設立賞罰機制
設立賞罰機制,通過即時反饋,將進步與付出轉化為具體的成就感與驅動力。比如完成任務就獲得100塊,未能完成任務損失100塊,當然形式也不一定非得是金錢,視你的情況而定。

結論

人們往往會認為里柯一定是吃苦耐勞的人,有著超乎常人的意志力才能完成如此無聊又重複的工作,所以一般人難以效仿。

但,只要在無趣的工作中融入符合人性的『遊戲挑戰』機制,就能讓日常任務變得有趣,帶來更高的效率與滿足感。當你應用這些方法在工作上,就會發現每一次挑戰都是自我升級的過程。那些曾經令人畏懼的難題,終將成為你成長路上的『小怪』。

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