想要學習的人有很多，可堅持下來的卻沒有幾個。有人可能會說，工作了一整天哪來的精力去學習，又或者是說主動學習真的太累了。那麼累了想放棄，又如何促使自己重拾學習的動力呢？

為什麼會學習動力不足？

人類一切的行為是由大腦所控制的，大腦會根據外部接收到的資訊，釋放相應的化學物質去引導我們做出有利於自己行為。『多巴胺』就是大腦中能夠激起我們熱血沸騰、極度渴望完成或得到某樣東西的快樂激素。由於工作學習反饋週期太長，無法激發大腦中的『多巴胺』，自然就沒有多少動力去執行。

人類做一件事時，大部分只能夠想到即時的獎勵，也就是當下的好處，而忽略未來的好處。這是因為當時，我們的祖先生活在每天都需要為了下一餐而煩惱的年代，稍不留意甚至成為猛獸的食物，構成生命的危險，那還顧得上未來的生活呢？大腦為了保護自己進化成只考慮短期的效益，在面臨重大抉擇時，會分泌出大量腎上腺素，促使我們做出戰或逃的舉動。

綜合以上的原因，我們了解到多巴胺可以讓我們對某件事上癮，而腎上腺素則會觸發我們的恐懼心理促使我們去行動。那我們何不利用人類的天性去提升學習的動力呢？以下為大家提供4個符合人性，有效提升學習動力的方法：

1. 做任何事『先開始』再說

人類總是趨吉避險，如果任務一開始就太過複雜，就會觸發我們想要逃的心理反應。然而要完成任何工作學習的任務都有一定難度的。就以寫作為例吧，如果你要寫一篇文章，不要只是盯著電腦屏幕上的空白頁面發呆，你需要做的是開始打字，即使內容不太相關，你也要開始寫，將頁面填滿，不必太在意準確性。寫作最大的挑戰往往是在剛起筆那一刻，因為不熟悉所以心生恐懼，結果腦袋一片空白。這是你要做的就是先開始，如果在某一部分遇到障礙，需要查找資料時，你可以先做個記錄，然後跳過這一部分繼續寫。寫完之後，再對文章進行修改。但如果你一個字都沒寫，就沒有東西可改，自然就無法完成寫作。

很多人學習之所以很累，是因為從未體驗過『學習進步帶來的快感』。久而久之就會對學習這件事感到厭倦。而越常在學習中體驗到進步快感的人，通常越自信，對事物也保持更加樂觀、積極的態度。想在學習的過程中堅持下去，最簡單的方式就是體驗到『成長』的感覺，無論是多麼微小的進步。比如，男生可以每天做固定數量的俯臥撑，覺得適應之後每天增加一兩個，慢慢找到進步的感覺。而對於女生來說，則可以嘗試鍛煉慢跑，再慢慢增加跑步的距離。這些方式都可以有效提升自信心，從而增加學習的動力。

2. 5分鐘法則

如果你已經為一項你正在學習的技能安排好了學習時間，卻因為任務的難度而遲遲不願開始，你可以嘗試使用5分鐘法則，也就是告訴此刻的你，我只需要學習五分鐘，五分鐘後就可以休息了。只要你開始了任何一項學習，一般上都不會只是學習5分鐘而已。從最簡單的開始，可以有效的欺騙大腦，讓自己更容易進入學習的狀態。當你逐漸進入專注狀態，就可以開始更難的任務了。而隨著完成艱難的任務越多，你的自信心就會慢慢建立起來，使到你更願意挑戰，形成正向的循環。

相反的，如果你堅持了5分鐘，卻依然不想學習，那就證明你現在的狀態並不適合學習，那你就應該停下來，去休息又或者是到戶外走走。在運動中，身體會產生安多芬，這種化學物質有助於改善你的情緒和提高動力。戶外運動30分鐘還能產生足夠的維生素D來恢復你的能量，讓心情更放鬆。不僅如此，出去走一圈也是完成了一件事情，可以提升成就感。在開始學習之前就建立了成就感，可以激發學習動力。如果你能在學習中體驗到樂趣，看到自己的進步，對自己的工作生活產生了有益的影響，那麼，學習動力就會源源不斷。

3. 設立賞罰機制

賞罰機制在大多數遊戲中都能體現出來，失敗了就會失去某樣物品，而勝利時則會獲得獎勵。這些損失或獎勵都是在遊戲結束後，馬上兌現的。及時的反饋會使我們的大腦分泌出相對的化學物質來應對這個突發的情況。所以只要我們把『遊戲思維』用在學習上，就能有效的刺激大腦讓它做出正確的行為。

首先來談談如何在你工作學習中加入『獎勵』的元素。假設你現在也想像我一樣成要為一名知識型Youtuber，那麼你就需要做到固定更新影片。然而在你初學的階段，很容易會因為狀態不好就斷更影片。這時你可以為自己設定每週更新一期影片的目標，並把這個目標做成夢想板，放在最顯眼的地方，比如說你的電腦桌前。這樣做的目的是要強化你大腦對這個目標的渴望。只要你完成每週更新的任務，無論影片最終是否有人觀看，都要獎勵自己以示鼓勵，可以是吃頓好的又或者是到按摩院放鬆放鬆。堅持幾次之後，獎賞迴路就會被激發，你就會很自然的在固定的時間去發布影片，習慣就此養成。

以上所提到的在學習目標中增加獎勵的策略不僅適用於學習，幾乎可以用於任何你興趣不大但又理性覺得應該去做的事情，比如鍛煉身體等等的。也許你對以上方法無感，甚至是已經嘗試過，但沒有成效。那你可以試試在你的目標中加入一些『懲罰』的元素。舉個實際的例子就是你可以先把一筆你在意的金錢數額，好比說100美金交給一位你非常信任的對象，並向他承諾只有當你完成所設定的任務時，才能拿回你這筆錢，否則將歸他所有。為了避免懲罰，你就會想盡辦法完成任務。而且『懲罰』的效果往往比『獎勵』來的有效。因為心理學研究已證實『比起獎勵所帶來的快樂，損失帶來的痛苦會讓我們更加不能忍受』。

4. 找到自己的Ikigai

興趣無疑是開始一件事最佳的切入點。但問題是，『發現興趣很容易，堅持下去就難了』。我們太容易對一件事情感興趣了，也太容易對一件事情失去興趣了。如何讓我們更喜歡學業與事業這件事情，甚至確定自己未來發展的方向呢？

推薦大家『Ikigai』這個思考工具，ikigai源自於日本人對理想生活價值的追求而衍生出來的一套生活哲學。長時間的工作、職場上的等級制度、無可避免的交際應酬等日本職場文化，許多人在這樣的生活中，偶爾也可能感到喘不過氣來。而透過 ikigai ，人們慢慢找到了屬於自己的生活動力。

Ikigai中包含4大元素，分別為你享受的事、你擅長的事、世界需要的事以及別人會付錢請你做的事。接下來我們要來看看這些元素交集的區域分別代表什麼？